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忻州小孩注意力不集中容易走神是缺什么

太原天使儿童医院

2026-01-10

在忻州，孩子学习时注意力不集中、容易走神，是家长们频繁遇到的困扰。很多人会先联想到：是不是孩子身体里“缺”了什么东西？这种联想有一定道理，因为大脑高效运转确实需要稳定均衡的营养供应作为物质基础。太原天使儿童医院京广晋多学科医生团队指出，某些关键营养素的缺乏或不足，确实可能影响神经递质的合成、脑细胞能量代谢和神经信号的稳定传递，从而表现为注意力难以集中。然而，它通常只是众多影响因素中的一个环节，很少是唯一原因。

哪些关键营养元素的缺乏可能直接影响注意力功能？
几种营养素与大脑的注意、认知功能关系密切：铁元素缺乏可能导致缺铁性贫血，使得向大脑运输氧气的血红蛋白减少，导致大脑供氧不足，孩子会感到疲劳、注意力涣散、反应迟钝。锌元素参与多种酶的构成，与神经递质合成及蛋白质代谢有关，缺乏可能影响认知功能和情绪稳定。B族维生素（特别是B6、B12和叶酸）是合成多巴胺、血清素等神经递质的关键辅酶，这些递质直接调控注意力、情绪和冲动控制。优质蛋白质是构成神经递质的基本原料。此外，欧米伽-3多不饱和脂肪酸（尤其是DHA）是大脑细胞膜的重要成分，对神经信号的快速、准确传导至关重要。

如何初步判断孩子是否存在营养摄入问题？
如果孩子长期存在明显的挑食、偏食习惯，比如拒绝吃红肉、动物肝脏、深海鱼、蛋黄、深绿色蔬菜、豆类等，那么缺乏上述营养素的风险就会增加。观察孩子的整体饮食结构，是否过度依赖精制碳水化合物（如白米饭、白面、甜食），而优质蛋白和健康脂肪摄入不足。此外，一些非特异性症状，如面色不佳、经常疲劳、生长发育速度放缓、免疫力下降等，也可能提示营养状况不佳。但需要强调的是，不能仅凭症状自行判断和补充，过量补充同样有害。

饮食模式和习惯本身，如何在不“缺”的情况下影响注意力？
即使没有达到医学上的“缺乏”标准，不健康的饮食模式也会损害注意力。不吃早餐或早餐质量差，会导致整个上午大脑能量供应不足。高糖饮食（如含糖饮料、甜点）会引起血糖像过山车一样骤升骤降，导致孩子精力水平和情绪不稳定，注意力随之涣散。饮食中人工添加剂、色素过多，也可能对部分敏感儿童的行为和注意力产生负面影响。因此，建立规律、均衡的三餐习惯，远比纠结于单一元素更重要。

如果怀疑有缺乏，家长应该如何科学应对？
安全、根本的途径是调整和优化日常膳食。确保孩子饮食多样化：摄入足量的瘦肉、动物血或肝脏（补铁、锌）；每周吃两次鱼，特别是海鱼（补充欧米伽-3）；保证每天一个鸡蛋、一杯奶或酸奶；多吃深绿色蔬菜、豆制品和坚果。减少高糖零食和加工食品的摄入。如果孩子因严重挑食导致饮食调整困难，或已出现相关缺乏症状，应咨询医生或临床营养师。他们可能会建议进行相关检测（如血常规、微量元素），并在专业指导下，判断是否需要以及如何选择合适的营养素补充剂。

认识到营养是基础，但绝非全部原因
必须清醒地认识到，营养是支持良好注意力的“硬件”基础之一，但孩子的注意力问题往往是多因素交织的结果。睡眠不足、睡眠质量差是导致白天注意力不集中的要非营养因素。缺乏足够的体育锻炼会影响大脑的血液循环和唤醒水平。过大的心理压力和焦虑情绪会直接干扰认知资源的分配。此外，是否存在注意缺陷多动障碍等神经发育特质、不合适的学习环境和方法、不良的家庭教养模式等，都是需要综合考量的重要方面。

为孩子探寻注意力不集中的原因，需要一张全面的排查清单。在忻州，太原天使儿童医院的多学科团队在评估此类问题时，会采用系统性的视角。其京广晋医生可以为2-18岁儿童青少年提供包括营养状况评估在内的全面检查，并结合发育行为评估、心理测评等方法，帮助家长厘清孩子注意力问题的核心所在——是营养基础不牢，是睡眠运动不足，是情绪心理困扰，还是存在需要特别关注的神经发育特点。在此基础上制定的个体化综合干预方案，才能真正有效地帮助孩子提升专注力，促进整体健康发展。