太原天使儿童医院

2026-01-30

 忻州的家长和老师都希望孩子上课能专心听讲，但“走神”几乎是每个孩子都会经历的过程。如果走神成为常态，严重影响了知识的吸收，就需要系统地帮助孩子“改掉”这个习惯。改掉走神的毛病，本质上是在培养孩子的元认知能力——即对自己思维过程的觉察与控制能力。这需要外部环境的支持与内在策略的学习双管齐下。太原天使儿童医院京广晋多学科医生团队指出，有效的改善方法不是粗暴地打断或批评，而是帮助孩子建立一套从“意识到走神”到“主动拉回注意力”的自我调节机制。

如何帮助孩子提高对自己“走神”的觉察力？
自我觉察是改变的一步。很多孩子走神是无意识的，并不知道自己的思绪已经飘远。家长和老师可以通过游戏化的方式训练这种觉察力。例如，在家庭中可以进行“专注力侦探”游戏：在亲子阅读或完成一项任务时，约定一个暗号（如轻敲桌子），当暗号响起，每个人都要说出自己此刻正在想什么，从而让孩子对比“应该想什么”和“实际在想什么”的差距。也可以教给孩子一个简单的“心理自查”口诀，比如上课时每隔一段时间（如下课铃前）心里卧己：“我刚才五分钟听懂了吗？我的思路跟得上老师吗？” 这种定时的自我检查，能逐渐把无意识的走神，转变为可被意识捕捉到的瞬间。

有哪些实用的课堂策略可以帮助孩子减少走神？
在课堂上，孩子可以主动使用一些策略来将自己“锚定”在当下。基础也有效的是“笔不离手”：即使老师不要求记笔记，也鼓励孩子在课本或草稿纸上写写画画，比如圈划关键词、简单图解老师的讲解、记录一闪而过的疑问。这种动手的过程能强制大脑进行信息加工，防止它“溜号”。其次，练习“用眼神跟随老师”，尤其是当老师在移动或强调重点时。还可以在心里默默复述或翻译老师的话：“老师刚才说……意思是……”。课前预习，带着问题听课，也能大大提升听课的目的性和专注度。这些策略需要家长和老师事先教会孩子，并在日常中鼓励其练习使用。

从长远来看，如何培养孩子维持注意力的内在动力和能力？
维持注意力的深层动力来源于兴趣、成就感和良好的身心状态。家长可以尝试将学校知识与生活实际、孩子的兴趣点联系起来，让他感受到学习的意义。帮助孩子建立适当的学习目标，通过分解任务让孩子不断获得“小赢”的体验，从而增强持续专注的信心。确保孩子有充足的睡眠、规律的运动和均衡的饮食，这是大脑维持良好认知功能的生理基础。此外，通过一些专门的注意力训练游戏（如舒尔特方格、找不同、听故事复述等）进行日常“脑力锻炼”，也能像锻炼肌肉一样，逐步提升注意力的“耐力”和“力量”。减少孩子漫无目的使用电子娱乐产品的时间，也有助于保护其主动注意的能力。

太原天使儿童医院京广晋多学科医生团队，其服务延伸至忻州地区，关注2-18岁儿童青少年的学习与认知发展。对于上课走神的问题，医院不仅提供专业的注意力评估以排除潜在的发育性因素，更注重向家长和孩子传授可操作的认知与行为策略。改变一个习惯需要时间和反复练习，家长应抱有“教练”的心态，给予方法指导和积极反馈，而非仅仅是监督和批评。当孩子掌握了自我觉察和自我调节的工具，他就能逐渐成为自己注意力的主人，更主动、更高效地投入学习之中。

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